Что такое темповый бег и зачем он нужен? Темпов...

Что такое темповый бег и зачем он нужен? Темповый бег — это тренировка в устойчивом, но интенсивном темпе, который считается пороговым. Это значит: ты бежишь быстро, но не на пределе. Темп, при котором тяжело разговаривать, но всё ещё можно держать ритм в течение 20–40 минут. На ощущениях — «сложно, но терпимо». 💡 Зачем он нужен? Темповый бег — это must-have элемент беговой программы, потому что он прокачивает: * Лактатный порог — ту самую границу, после которой мышцы "забиваются" и появляется жжение. Повышая этот порог, ты можешь бежать быстрее, не закисляясь. * Выносливость и скорость одновременно — редкое сочетание, которое особенно важно для дистанций от 5 км до полумарафона. * Экономичность бега — организм учится работать эффективно в тяжёлых условиях. 🔥 Почему стоит внедрить темповый бег в свою программу? 1. Рост результатов — добавив 1 темповую тренировку в неделю, можно выйти на новый уровень по скорости и самочувствию. 2. Подготовка к соревнованиям — это must-have элемент при подготовке к гонкам. 3. Меньше усталости, чем от интервальных тренировок — но эффект почти такой же! 🏃‍♂️ Как выглядит темповая тренировка? * Разминка: 10–15 минут лёгкого бега * Основная часть: 20–30 минут в темповом режиме (85–90% от максимального пульса или в темпе полумарафона) * Заминка: 10 минут спокойного бега 🎯 Хочешь внедрить темповые тренировки грамотно? Я —тренер, и помогу тебе составить индивидуальную программу с учётом твоего уровня, целей и времени на тренировки. Особенно если ты только начинаешь — сделаем всё постепенно и безопасно. Напиши в личку, и начнём!